L'autunnu hè unu di i migliori tempi per gode di l'eserciziu à l'aria aperta. L'aria fresca, e temperature più fresche è i paisaghji culuriti rendenu a corsa, u ciclismu o l'escursionismo particularmente piacevuli. Ma cù i cambiamenti stagiunali è l'aumentu di l'attività, u risicu di ferita pò aumentà, ch'ella sia una caviglia storta nantu à un percorsu o un dolore musculare dopu una corsa fredda.
Sapè quandu aduprà impacchi freddi è quandu passà à impacchi caldi pò aiutà à accelerà a ripresa è à prevene ulteriori danni.
Impacchi Freddi: Per Ferite Fresche
A terapia à fretu (chjamata ancu crioterapia) hè megliu aduprata subitu dopu una ferita.
Quandu aduprà impacchi freddi:
• Distorsioni o stiramenti (caviglia, ghjinochju, polsu)
• Gonfiore o infiammazione
• Lividi o protuberanze
• Dolore acutu è subitu
Cumu applicà:
1. Imbulighjate a borsa fredda (o u ghjacciu imballatu in un asciugamanu) per prutege a vostra pelle.
2. Applicà per 15-20 minuti à a volta, ogni 2-3 ore durante e prime 48 ore.
3. Evitate d'applicà u ghjacciu direttamente nantu à a pelle nuda per impedisce u fretu.
Impacchi Caldi: Per Rigidità è Dolore
A terapia di calore hè megliu aduprata dopu à e prime 48 ore, una volta chì u gonfiore hè diminuitu.
Quandu aduprà i pacchetti caldi:
• Rigidità musculare da corse o allenamenti all'aperto
• Dolore o tensione persistente in u spinu, e spalle o e gambe
• Dolore articulare crònicu (cum'è l'artrite lieve aggravata da u fretu)
Cumu applicà:
1. Aduprate un cuscinettu riscaldante caldu (micca scottante), un impacco caldu o un asciugamanu caldu.
2. Applicate per 15-20 minuti à volta.
3. Aduprate prima di l'eserciziu per rilassà i musculi tesi o dopu l'allenamenti per rilassà a tensione.
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Cunsiglii supplementari per quelli chì facenu eserciziu à l'aria aperta in autunnu
Data di publicazione: 12 di settembre di u 2025
